Ebu Computer Rejim Günlükleri (01 Ocak - 06 Haziran 2016) Mevcut kilo 106 Kg Hedef 80 Kg

Forumun neşesi azaldı sanki sigarayı bırakanlar(kaçak bey) diyete girenler böyle sanki bir yılgınlık bitkinlik suskunluk hakim..

Ebu Computer' Alıntı:

Bu sabah 94 Kg.

Havalar ısındı, cumartesi pazar yürüyüşlerine ve akşamları spora gitmediğim günlerde akşam yürüyüşlerine başlayacağım.

Öğlenleri de fırsat buldukça parkta iki tur atıyorum. Yürüme parkurunda bir tur 1200 Metre, iki tur atınca 2400 Metre yürümüş oluyorum.

Cuma hedefi 92.2 Kg ama bu haftayı 93 Kg ile kapatsam yeter.

Tıkandım.

Genişletmek için tıkla ...

Valla bu kiloya bile gelebileceginden şupheliydim.. Azminize hayran kaldim.. Tebrikler, basarilar

:::mobil ileti:::

Bu sabah 93 Kg.

Rejime Meksika biberi de ekledim.

Sabah kahvaltıda bir tane öğlen yemeğinde bir tane. Fena acı ama olsun.

Dün yoğun bir şekilde yürüyüş spor sauna derken 93 Kg geldik.

Rejim başladı başlayalı gördüğüm en düşük kilo.

Selam ve dua ile...

Tebrik ediyorum kalıcı olmasını diliyorum..
Allah yar ve yardımcınız olsun..

Sağolasın müslüman.

Allah razı olsun.

90 Kg olduğumda tartı fotoğrafı eklerim inşallah.

Selam ve dua ile...

Ebu Computer' Alıntı:

1.74 Cm

Şuan spor nedeni ile fizik oldukça düzeldi.

Ayrıca kemerde 3 delik geri gittim.

6 Hazirana kadar 80 Kg hedefine devam.

Normal şartlarda 75-80 arasında olmam lazım.

Selam ve dua ile...

Genişletmek için tıkla ...

Maşallah kardeş tebrik ederim bizlere çok faydalı bir örnek oldun.İnşallah ben de başlıyım

LG-D682TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

11 kilo ...
Hakkaten tebrikler ...
Yolun yarısı bitmiş ...
Kaldı diğer yarısı ...
Allah yardımcınız olsun ...

Büşra' Alıntı:

11 kilo ...

Genişletmek için tıkla ...

11 değil 106 Kg ile başladık 93 Kg olduk.

13 kilo gitti, kaldı diğer 13.

Selam ve dua ile...

Ebu Computer' Alıntı:

11 değil 106 Kg ile başladık 93 Kg olduk.

13 kilo gitti, kaldı diğer 13.

Selam ve dua ile...

Genişletmek için tıkla ...

Önce 13 yazmıştım
sonra karıştırdım doğru
tam yarısı bitmiş yolun maşallah ...

Eba kuzum ağır tahrik ediyorsun Adamı ....
dalacam ama haberin olsun ....
işin gücün yokmu senin yavrum ...
git bi cami cemaatine karış , alnın secdeye değsin ....
yönetim düşürün oraya şu Adamı yahu ....
Resmen gavur eziyeti yapıyor Adama ...
alırım anahtarını Ebacığım ...
fazla ileri gitme emi, akıllı ol ...

Ne oluyor burada bir bağrış bir kıyamet..
sigarayı bıraktık diye sinirinizi gidin boşluğa bağırın yastık yumruklayın falan. @Kaçak

Dumansızlık krizi geçer inş .. geçmiş olsun ...
Kanımca bir zamanlar kilosundan alaya aldığı arkadaş rakibin kilosunu alt etti
oyum sana @Ebu Computer durmak yok yola devam inş...

Adam hunharca kilo verdi ....
ayıp günah kardeşim ....
veren var , veremeyen var ...

Ebu Computer' Alıntı:

Bu sabah 93 Kg

Genişletmek için tıkla ...

Bu sabah 92.7 Kg

Hedefe göre 500 Gram yukarıdayım, buna da şükür.

Haftaya hedef 91.1 Kg

Selam ve dua ile...

Kaçak' Alıntı:

Eba kuzum ağır tahrik ediyorsun Adamı ....
dalacam ama haberin olsun ....

Genişletmek için tıkla ...

Üstat sigarayı bıraktığını bilmiyordum.

İnşallah muvaffak olursun.

İstersen bu konu ile ilgili tecrübelerini paylaşabileceğin bir sayfa aç.

Sigarayı bırakacak olanlara örnek olsun inşallah.

Benimde bu konuda acizane tavsiyelerim olur.

Sigara içmiş olmasam da bırakma yolunda söyleyeceklerimiz var.

Selam ve dua ile...

Sigara içenlere acizane tavsiyem ...
sakin bırakmayın ....
ekonomik olarak daha uygun, lokantadan çıkmıyorum , aşeriyorum resmen ....
sağlık açısından daha faydalı ...
ben eskiden pamuk gibi adamdım, şimdi stres topu gibiyim ....
dalacak yer arıyorum ...
eskiden 300 metre koşardım , şimdi 2500 metre koşuyorum , beygire evrileceğim ....
insan kalmak için içmek lazım ....
sonra psikolojik açıdan hele hiç tavsiye etmiyorum ...
resmen hayat bayat ...
nasıl yaşıyor bu insanlar anlamıyorum yavanmı yavan ....
araba kullanıyorsun eksik var , karnın doyuyor eksik var , pc ye oturuyorsun eksik var ...
bu ne ya kendimi eksik hissediyorum ...
sakın bırakmayın kardeş ....
ben ettim siz etmeyin ...

ihvanistanbul' Alıntı:

4 mart oldu ama hedefler yine olmadı, yine olmadı...

Kahvaltı alışkanlığım hiç kalmadı,
Öğlen ya ev yemeği yada tavuk ...vs yiyorum.
Akşam 20:00-21:00 arası az bir şey ev yemeği

Gerçi az yiyor sayılmam ama fatSecret in hesaplarına göre günde 600-1000 kalori arası ihtiyaçtan azını alıyorum. Arada tadımın 200 gr'lık kuruyemiş paketlerinden götürdüğüm oluyor ( haftada 1 )

Her neyse şu an için kilom 104.50
Kas oranım %37-38 lerden %40-42 lere çıktı
Yağ oranım %24 - %28 arasına düştü

( terazinin günden güne verdiği aralıkları yazıyorum bazen bu kadar oynuyor )

Kendimi kas oranı arttırıyorum ondan kilo veremiyorum diye avutuyorum @Yahayy teselliye ve yardıma ihtiyacım var

Birde ağırlıklarda makineleri bıraktım haltere ve dambıllara geçtim.

20 kg ağırlık takıyorum kollar için ( 20 kg barın ağırlığı )

3x12 set, 20 kg ağırlık takılı

7,5 kg'lık dambıllar ile 3x12

ayakla itme

100 kg 3x13 ( belki zorlasam daha da arttırım ama şimdilik bu iyi )

Çekme 50-60 kg 3x12

koşu 20 dk. ortalama 8 km ile ( 2 dk 6 km, 5 dk 9 km gibi ) aralıksız 14 dk 9 km ile koşabiliyorum ki benim için çok iyi bir şey ( gülmeyin la ilk banda çıktığımda 5. 6. dk da dizlerim titriyordu şimdi sigaradan dolayı nefesim yetmiyor. bünye dinç hamdolsun

Bisiklet 15 dk yine.

Genişletmek için tıkla ...

Selam ihvanım.

Geç yol katediyor olmayı neden bu kadar önemsiyorsun ki, uzun yıllar çok daha kötü bir formla yaşamadın mı zaten

Önemli olan methodun doğru mu, sen onunla ilgilen bence.
Ağırlıkların artıyor, vücudunun direnci ve yük kapasitesi artıyor, fiziksel aktivitelerde zamanla belirgin bir şekilde ivme kolaylığı, akselerasyon hissediyorsan doğru yoldasın demektir.

Bu ilerlemenin hızı çok önemli değil.
İnan bana tartıda kilo kilo düşüp, vücudunu kas olarak eritip yiyip bitirmekten çok daha anlamlı bir iş yapıyorsun. Kilo vermek olayın en kolay tarafı, istesen ayda 10 kilo erirsin, ama fayda maliyet analizine sokarsan yaptığın işi, uzun vadede kendine verdiğin zarar kilolu olmaktan çok çok daha kötü...

Benim sana önerilerim, asla aç gezme, sadece kardiyo yapacağın zamanlar da, ya direkt sabah kahvaltısız ya da 3-4 saatlik açlıkların ardından yap.

Direk sağlıklı erimek istiyorsan sabah ağzına lokma koymadan, bir kahve, bir asprin+ doğru kardiyoya.

Sonra gel kompleks karbonhidrat+yumurta içeren bir kahvaltı, (yulaf, yumurta)

Öğle et+sebze (pilav sadece kısıtlı bulgur)


Akşam antrenmandan 2-3 saat önce kuruyemiş, karbonhidrat içeren bir öğün. Sonra ağırlık antrenmanı, gerçekten zorla kendini, ertesi güne çalışan bölgeler ağrımazsa çalıştım deme, o kadar çalışman gerek.

Antrenmandan sonra da saat gece 12 bile olsa protein yoğunluklu olarak yemek yiyeceksin.

Antrenmandan sonra yeme, gece diye yeme falan aslı astarı olmayan şeyler.
Sadece protein ağırlıklı olmasına dikkat et, hatta yatmadan önce aldığın protein casein görevi görür, sabaha kadar sporda yırtılan kaslarının onarımında kullanılır. Ben en yoğun spor yaptığım dönemlerde gece öğünüm gece 22-1 arası değişiyordu. Mecbursun antrenman sonrası protein almaya, yoksa yaptığın spor erimeye yarar, sağlıklı vücut inşasına değil.

Özetle kesinlikle doğru yoldasın, etkili yağımı yani definasyon süreci için aç karnına kardiyo, şiddetli ağırlık antrenmanı ve gerektiği kadar protein, çok kısıtlı o da yeteri sadece lazım olduğu kadar komplex karbonhidrat alacaksın.

Basit şeker, basit karbonhidrat, aşırı kuruyemiş gibi yağlı ve aşırı enerjili gıdalar yok. Bol bol saf Protein, yeşil yapraklı sebze, su, çay, sek kahve ve şiddetli ağırlık antrenmanı var.

Bu şeklilde yağ yakmamak, erimemek mümkün değildir, biyolojik olarak imkansız çünkü, hatta kilo vermiş olamayacak harika bir vücuda sahip olacaksın, güven bana.

Selamlar...



Lenovo P1a42 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Rejimi bırakınca üç kilo vermişim . Demek ki rejimi bırakmam lazımmış onu fark ettim ... ))
Bu gün saat üçte kendimi dışarı attım ve biraz önce geldim...
Ne yürüdüm arkadaş ...

Ebu Computer' Alıntı:

Bu sabah 92.7 Kg.

Genişletmek için tıkla ...

Bu sabah 92.3 Kg.

Rejim başladı başlayalı gördüğüm en düşük kilo.

Selam ve dua ile...