Süreklilik arz etmesi bence de sıkıntı.
Yaklaşımınız güzel ve fıtrata uygun.
Selamlar...
Lenovo P1a42 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ebu Computer Rejim Günlükleri (01 Ocak - 06 Haziran 2016) Mevcut kilo 106 Kg Hedef 80 Kg
- Konbuyu başlatan Ebu Computer
- Başlangıç tarihi
Yaklaşımınız güzel ve fıtrata uygun.
Selamlar...
Lenovo P1a42 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Bu sabah 91.6 Kg.
Haftalık hedefe göre 500 Gr yukardayım.
Bu cuma hedefi 90 Kg.
Yakalayabilirsem muhteşem olur.
Selam ve dua ile...
Haftalık hedefe göre 500 Gr yukardayım.
Bu cuma hedefi 90 Kg.
Yakalayabilirsem muhteşem olur.
Selam ve dua ile...
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Yarış atı gibi koşturuyorsunuz beni...
Hakperest
Kıdemli Üye
Yahu ortalığı karıştıran, tutuşturan sen
Çoğu kişiyi de koşturan yine sen [emoji1]
Tecahulu arif yapıp suçu başkasına atan yine sen
Durmah yook
Hala 500gr hedefin yukarisindasin [emoji13]
:::mobil ileti:::
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Cumartesi günü rejime başladım başlayalı 91.2 Kg ile en düşük kiloyu gördüm.
Bu cuma hedefi olan 90 Kg muhtemelen tutacak inşallah.
O zaman 26 kilonun 16 kilosu gitmiş olacak geriye 10 kilo kalacak.
Yani hedefin %60 lık kısmı bitmiş %40 lık kısmı kalmış olacak.
Selam ve dua ile...
Bu cuma hedefi olan 90 Kg muhtemelen tutacak inşallah.
O zaman 26 kilonun 16 kilosu gitmiş olacak geriye 10 kilo kalacak.
Yani hedefin %60 lık kısmı bitmiş %40 lık kısmı kalmış olacak.
Selam ve dua ile...
ihvanistanbul
AkhenAton
Hoop hooooop bizde devam ediyoruz. Konuyu kirletmeyelim diye ayda bi yazıyorum
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Şimdi size tarifini vereceğimiz, doğal içecek en kısa zamanda etkisini gösterecek ve metabolizmayı hızlandırarak en kısa zamanda kilo vermenize yardımcı olacak. Kardiyo egzersizleri, yüzme gibi aktiviteleri de ihmal etmemelisiniz.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı bal
- Su
Hazırlanışı:
Hazırlanışı çok basit; limon suyu ve balı bir bardak suda karıştırmanız yeterli.
Yaptığınız karışımı her sabah aç karnına tüketin. Ayrıca, geceleri yatmadan önce de içebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet, hareketli yaşam obezite ile mücadelede çok önemlidir. Yaşam tarzı da genel olarak tüm sağlığınızı etkiler.
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Benim yaptığım diyet protein ağırlıklı.
Şu yazıyı okumanızı tavsiye ederim.
http://www.ihvanforum.org/showthread.php?162067-Protein-tüketimi-ile-ilgili-bilmeniz-gerekenler
Selam ve dua ile...
Şu yazıyı okumanızı tavsiye ederim.
http://www.ihvanforum.org/showthread.php?162067-Protein-tüketimi-ile-ilgili-bilmeniz-gerekenler
Selam ve dua ile...
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Bu sabah 91.1 Kg.
Cuma hedefi 90 Kg.
Selam ve dua ile...
Cuma hedefi 90 Kg.
Selam ve dua ile...
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Bu sabah 90.3 Kg
Bu haftaki hedefin 300 Gram üzerindeyiz.
Tahmin ediyorum salı günü 90 Kg altı tartı fotoğrafını eklerim inşallah.
Selam ve dua ile...
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Bu sabah 90 Kilo altını gördük.
Kaldı son 10 Kilo.
Havaların soğuk olması nedeni ile hala egzersiz eksikliğim var.
Düzenli olarak egzersiz yapamıyorum.
Sporu da haftada 1 kez yapabiliyorum.
Haziran hedefi zorda olsa tutacak inşallah.
Selam ve dua ile...
Kaldı son 10 Kilo.
Havaların soğuk olması nedeni ile hala egzersiz eksikliğim var.
Düzenli olarak egzersiz yapamıyorum.
Sporu da haftada 1 kez yapabiliyorum.
Haziran hedefi zorda olsa tutacak inşallah.
Selam ve dua ile...
Bu sabah 90 Kilo altını gördük.
Kaldı son 10 Kilo.
Havaların soğuk olması nedeni ile hala egzersiz eksikliğim var.
Düzenli olarak egzersiz yapamıyorum.
Sporu da haftada 1 kez yapabiliyorum.
Haziran hedefi zorda olsa tutacak inşallah.
Selam ve dua ile...
:clap2::halay::ayn:dancing::yahoo::good:
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Bu baklava benden estek köstek destek olan bütün üyelere gelsin.
Sayın @Kaçak dahil.
Sayın @Kaçak dahil.
Ben cigarayı bırakmışım 1 ay olacak neredeyse ....
beden ve tuh sağlığım bile yerinde hala ...
verdiğin 3 kilo , bık bık bık ....
tamam ben yerimde sayıyor olabilirim ...
ama içime bir fil kaçtı , Nasıl yiyorum Nasıl yiyorum sorma ...
bende başlıyorum diyete ...
Hedef 85 mealen 9 kilo ....
ağır spor istiyorum ama ben ..
kilo vermekten çok maksad kondisyon ....
hadi bakalım , yayay ve sen bana yardımcı olur musunuz ?
Eğer 85 kilo olursam
söz töbe edip birde kendime şeyh bulacağım ....
beden ve tuh sağlığım bile yerinde hala ...
verdiğin 3 kilo , bık bık bık ....
tamam ben yerimde sayıyor olabilirim ...
ama içime bir fil kaçtı , Nasıl yiyorum Nasıl yiyorum sorma ...
bende başlıyorum diyete ...
Hedef 85 mealen 9 kilo ....
ağır spor istiyorum ama ben ..
kilo vermekten çok maksad kondisyon ....
hadi bakalım , yayay ve sen bana yardımcı olur musunuz ?
Eğer 85 kilo olursam
söz töbe edip birde kendime şeyh bulacağım ....
Kaçaki hazretleri...
Şuan 2 gün öncesinden kalma göğüs ve kol kası ağrıları ile geldiğim spor salonunda, deliler gibi 1:30 st çalıştım, sırt, omuz, kanat tüm zihinsel negatifleri, her hareketin pozitifinde makinaya, dumblea, haltere gömdüm, sonra havuz ve sauna...
Şuan relax odasında taş masaja uzandım, vücudum sabit durduğu yerde ısı ve ter üretiyor, erdiğimi ve parçalandığını hissediyorum kasların.
Saf kaliteli protein al ve bizi onar diye yalvarıyorlar resmen, whey proteinimi içtim, birazdan organik proteini de alıp, kendimi gecenin kollarına bırakacağım, kitap, makale, konferans karıştıracağım, bilgi boca edeceğim dimağıma.
Her halükarda sigara tüttürüp, irmik helvası yemekten evde dizi izlemekten iyidir diye düşünüyorum.
Ne diyon şeyim?
Edit:Ben ağır spor istiyorum dedin diye yazdım he, ertesi gün bazen bildiğin dayak yemiş, her tarafı yara bere gibi ağrı sızı oluyor bazen. Tabi bu iyiye işaret çalıştığım kas grubunun parçalandığını, yırtıldığını gösteriyor.
Lenovo P1a42 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Şuan 2 gün öncesinden kalma göğüs ve kol kası ağrıları ile geldiğim spor salonunda, deliler gibi 1:30 st çalıştım, sırt, omuz, kanat tüm zihinsel negatifleri, her hareketin pozitifinde makinaya, dumblea, haltere gömdüm, sonra havuz ve sauna...
Şuan relax odasında taş masaja uzandım, vücudum sabit durduğu yerde ısı ve ter üretiyor, erdiğimi ve parçalandığını hissediyorum kasların.
Saf kaliteli protein al ve bizi onar diye yalvarıyorlar resmen, whey proteinimi içtim, birazdan organik proteini de alıp, kendimi gecenin kollarına bırakacağım, kitap, makale, konferans karıştıracağım, bilgi boca edeceğim dimağıma.
Her halükarda sigara tüttürüp, irmik helvası yemekten evde dizi izlemekten iyidir diye düşünüyorum.
Ne diyon şeyim?
Edit:Ben ağır spor istiyorum dedin diye yazdım he, ertesi gün bazen bildiğin dayak yemiş, her tarafı yara bere gibi ağrı sızı oluyor bazen. Tabi bu iyiye işaret çalıştığım kas grubunun parçalandığını, yırtıldığını gösteriyor.
Lenovo P1a42 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ihvanistanbul
AkhenAton
Evet kardeşler. 3 ayı devirdik. Başlangıçta 114.80 Kg idim. Bunu ilk spora gittiğim gün yazmışım:
05/04/2016 itibariyla kardeşiniz 101 kg.
Spor programım şu şekilde:
Eğer kendimi zorlamak istersem 5 dk. 6 km hız, 15 dk 9-10 km hızla tempolu koşu.
15 dk. kondisyon bisikleti
toplam 15 kg takılı halter 3x13'lük set.
Yukarı eğimli halter 15 kg 3x13'lük set
Dambıl Göğüs pres 7,5 kg 4x10
Yarım mekik yapmam gerekiyor ama sevmediğim için yapmıyorum. Bu arada istersem aralıksız 60 taneye kadar çıkabiliyorum.
Bacak Pres 140 kg 4x16 set ( normalde istenen 3x16 set )
Bacak Açma 60 kg 3x16 set
Uzanarak Bacak Bükme 55 kg 3x16 set
Daha pek çok alet edevat falan var ama genel program bu. Bazen fazlası oluyor bazen eksiği. Haftada ortalama 4 gün, günde 1,5 saat kadar salondayım.
Vücut kendini toparladı gibi elhamdülillah.
İşin güzel kısmı ağırlıklar arttı ama yorgunluk azaldı. Ağırlık kaldırırken attığım teri ( özellikle bacak presste ) koşarken atamıyorum.
Beslenme kısmına gelince. Uzun zamandır doğru düzgün kahvaltı yapmıyorum. Öğlen tavuk şiş, bulgur.. vs Akşam sporun durumuna göre yiyorum. Yeterli proteini alamıyordum kendime Whey 3 matrix hardline protein tozu aldım. Proteinin yetersiz kaldığı durumlarda spordan önce ve sonra alıyorum. 2 gün kullandım şimdilik. Önümüzdeki ay iyisiyle kötüsüyle onu da yazarı inşaAllah. Bazen diyetin dışına çıktığım da oluyor. Bu sebeple istediğim kiloyu veremiyorum ama keyfim yerinde. Kıyafetlerimin hepsi çuval gibi oluyor. Hazır kiloyu düzeltmişken kisveyi de değiştirmeyi düşünüyorum. Kendime Cübbe Şalvar sponsoru arıyorum
@Yahayy çarşambanın meşhuuur terzisi, terzi ahmetten diktirsene bana
05/04/2016 itibariyla kardeşiniz 101 kg.
Spor programım şu şekilde:
Eğer kendimi zorlamak istersem 5 dk. 6 km hız, 15 dk 9-10 km hızla tempolu koşu.
15 dk. kondisyon bisikleti
toplam 15 kg takılı halter 3x13'lük set.
Yukarı eğimli halter 15 kg 3x13'lük set
Dambıl Göğüs pres 7,5 kg 4x10
Yarım mekik yapmam gerekiyor ama sevmediğim için yapmıyorum. Bu arada istersem aralıksız 60 taneye kadar çıkabiliyorum.
Bacak Pres 140 kg 4x16 set ( normalde istenen 3x16 set )
Bacak Açma 60 kg 3x16 set
Uzanarak Bacak Bükme 55 kg 3x16 set
Daha pek çok alet edevat falan var ama genel program bu. Bazen fazlası oluyor bazen eksiği. Haftada ortalama 4 gün, günde 1,5 saat kadar salondayım.
Vücut kendini toparladı gibi elhamdülillah.
İşin güzel kısmı ağırlıklar arttı ama yorgunluk azaldı. Ağırlık kaldırırken attığım teri ( özellikle bacak presste ) koşarken atamıyorum.
Beslenme kısmına gelince. Uzun zamandır doğru düzgün kahvaltı yapmıyorum. Öğlen tavuk şiş, bulgur.. vs Akşam sporun durumuna göre yiyorum. Yeterli proteini alamıyordum kendime Whey 3 matrix hardline protein tozu aldım. Proteinin yetersiz kaldığı durumlarda spordan önce ve sonra alıyorum. 2 gün kullandım şimdilik. Önümüzdeki ay iyisiyle kötüsüyle onu da yazarı inşaAllah. Bazen diyetin dışına çıktığım da oluyor. Bu sebeple istediğim kiloyu veremiyorum ama keyfim yerinde. Kıyafetlerimin hepsi çuval gibi oluyor. Hazır kiloyu düzeltmişken kisveyi de değiştirmeyi düşünüyorum. Kendime Cübbe Şalvar sponsoru arıyorum
@Yahayy çarşambanın meşhuuur terzisi, terzi ahmetten diktirsene bana
Ebu Computer
Kıdemli Üye
- Katılım
- 11 Haz 2013
- Mesajlar
- 25,025
- Tepkime puanı
- 1,505
- Puanları
- 113
Rejim başladı başlayalı ilk defa 89.7 kiloyu gördüm.
Ama programın epey gerisine düştüm.
Cuma günü hedefi 87.8 kilo.
Bu durumda cuma günü 88.5 kiloyu görsem bile 700 gram sapmaya sevineceğim.
Olacak inşallah.
Bu arada öğlenleri yaklaşık 4 Km yürüyorum. Akşamları spora gitmeye çalışıyorum, spora gidemezsem 6-7 Km yürüyorum.
Biraz daha kasmam lazım, biraz daha zorlamam lazım.
Selam ve dua ile...
Ama programın epey gerisine düştüm.
Cuma günü hedefi 87.8 kilo.
Bu durumda cuma günü 88.5 kiloyu görsem bile 700 gram sapmaya sevineceğim.
Olacak inşallah.
Bu arada öğlenleri yaklaşık 4 Km yürüyorum. Akşamları spora gitmeye çalışıyorum, spora gidemezsem 6-7 Km yürüyorum.
Biraz daha kasmam lazım, biraz daha zorlamam lazım.
Selam ve dua ile...